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뱃살 빼기-내장지방 줄이는 방법 https://www.healthline.com/nutrition/lose-visceral-fat How to Get Rid of Visceral FatExcess visceral fat, or fat that surrounds your organs, is bad for your health and linked to chronic disease. Here are strategies to lose visceral fat and improve your health.www.healthline.com 원문입니다. 내용을 번역하여 정리하였습니다.내장지방을 제거하는 방법탄수화물과 첨가된 당류를 줄임으로써 내장지방을 감소시킬 수 있다. 충분한 수면과 유산소 운동 같은 습관 변화도 도움이 된다내장지방은 복강내에 존재하.. 더보기
다이어트의 새로운 방법. 칼로리 사이클링. 건강하게 살 빼는 방법 칼로리 사이클링 : 초보자 가이드참고자료 : authoritynutrition.com 칼로리 사이클링 이란?칼로리 시프팅이라고도 불리는 다이어트 방법으로, 저칼로리 기간과 고칼로로리 기간을 일정 기간을 두고 반복하는 방법이다.식이제한도 없고, 엄격한 방법도 없다. 단지 수일에서 수주에 동안 먹을 수 있는 칼로리의 양만을 조절한다. 칼로리 사이클링의 장점은 체중감량 다이어트를 받아들이는 능력이 향상 배고픔이 적음 정상적인 체중감소 식이에서 생기는 부정적인 호르몬과 신진대사의 적응과정이 없음 들이 있다. 이러한 식사방법은 최근에 제안된 방법이긴 하다. 하지만 수백년전에 수렵과 채집생활을 하던 우리 조상들은 칼로리 사이클링 비슷한 식사 패턴을 가지고 있었다. 이것은 당시에는 매일 비슷한 양을 먹는 것이 쉽지 .. 더보기
체중이 빠지지 않는 20가지 이유 체중이 줄지 않는 20가지 이유 (authoritynutrition.com의 기사를 바탕으로 작성한 것입니다.) 아마도 당신을 깨닫지 못할 지라도 체중이 줄고 있을 것이다. 2016/04/21 - [알면 도움이 되는 의학정보] - 체중이 빠지지 않는 20가지 이유 -1 당신이 먹고 있는 것에 대해서 파악하지 못하고 있다. 2016/04/21 - [알면 도움이 되는 의학정보] - 체중이 감소하지 않는 이유-2,3 충분한 단백질을 먹지 않고 있다 2016/04/21 - [알면 도움이 되는 의학정보] - 체중이 감소하지 않는 이유-2,3 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있다. 2016/04/22 - [알면 도움이 되는 의학정보] - 체중이 줄지 않는 20가지 이유 -- 4, 5 건강한 음식을 먹지 않고 있다 20.. 더보기
건강한 탄수화물, 나쁜 탄수화물, --올바른 탄수화물 섭취 part 2 탄수화물이 비만을 일으키는 것이 아니다.탄수화물을 줄이면 비만을 되돌릴 수 있다. 그렇다고 해서 탄수화물일 비만의 주범이라는 이야기는 아니다.설탕과 정제탄수화물이 비만을 증가시킨다는 것은 사실이지만, 섬유소가 풍부한 전체탄수화물에게는 적용되지 않는다.사람은 수천년동안 탄수화물을 먹어 왔지만, 비만과 2형당뇨가 문제가 된 것은 1900년대 후반부터이다. 전체 탄수화물의 섭취량이 많은 지역에서는 탄수화물을 많이 섭취하지만 좋은 건강 상태를 유지 하고 있는 것을 볼 수 있다. 정제 탄수화물을 먹는 것은 건강을 해치고 아프게 만든다. 탄수화물은 본질적을 필요한 영양소는 아니다. 하지만 많은 탄수화물을 포함한 많은 음식들은 믿을 수 없을 만큼 건강에 좋다.탄수화물이 필수 영양소가 아니라는 주장은 기술적으로는 사실.. 더보기
건강한 탄수화물, 나쁜 탄수화물, --올바른 탄수화물 섭취 part 1 (autority nutirition에서 발췌한 내용을 바탕으로, 제가 찾은 내용을 첨가하여 작성하였습니다.)좋은 탄수화물, 나쁜 탄수화물—올바른 선택방법은?다이어트 식단을 짤 때 탄수화물의 양은 전체 칼로리의 50% 정도로 하는 것이 좋다.탄수화물의 섭취가 미치는 영향은 사람들마다 다르다. 어떤 사람은 적게 먹는 것이 좋지만, 어떤 사람은 많이 섭취하여도 괜찮다.여기서 건강을 위해 탄수화물의 올바른 선택방법을 알려 주고자 한다. 탄수화물 , 지방 , 단백질은 우리 몸의 3대 영양소이다.우리가 섭취하는 탄수화물은 3가지로 나눌 수가 있다. 설탕 (sugars): 짧은 체인을 가진 탄수화물로 달콤하다. 글루코즈, 프룩토즈, 갈락토즈, 수크로즈등이 있다. 녹말,전분(starches) : 긴 체인을 가진 탄수.. 더보기
빠르고 안전하고 효과적인 체중 감량을 원할 때.. 세가지만 지키자.. 과학적 근거에 기반한 다이어트 빨리 체중을 감소하려면 어떻게 해야 할까? 3가지 쉬운 해결책: Authoritynutirition.com에서 자료를 뽑아서 정리하였습니다. 설탕과 탄수화물을 줄여라. 가장 중요한 부분은 설탕과 탄수화물을 줄이는 것이다. 이것은 인슐린 분비를 자극하는 음식으로, 인슐린은 지방을 몸에 축적하는 호르몬이다. 인슐린이 감소하면, 저장된 지방은 쉽게 나와서, 몸에서 지방을 태우기 시작한다. 인슐린을 감소시킬 때 얻을 수 있는 다른 긍정적인 효과는, 콩팥(신장)이 몸에 과도하게 쌓인 sodium과 물을 많이 배출할 수 있게 해준다는 점이다. 따라서 수분감량에 따른 체중 감량 효과도 생기게 된다. 이 방식을 잘 따른다면, 1주일에 4~5kg (1pound) 체중 감량하는 것은 어려운 일은 아니다. 아래 그래프는 저.. 더보기

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