성장호르몬을 자연적으로 증가시키는 11가지 방법

성장 호르몬 분비를 자연적으로 증가시키는 11가지 방법

키가 한창 크는 나이의 아이들에게 성장호르몬이 중요하다고 다들 이야기 하시죠.

성장호르몬이 중요한 것은 어린이들 뿐 아니라, 어른에게도 중요합니다.

성장 호르몬은 성장에 관여하는 호르몬으로 세포의 재생, 세포의 복구를 도와 주는 호르몬입니다.

성장 호르몬의 기능

1. 어린이의 키 성장

2. 뼈의 미네랄화를 통화 강화

3. 근육양의 증가

4. 지방 분해 촉진

5. 단백질 합성 증가

6. 장기 성장을 촉진

7. 간에서 당흡수를 감소시킨

8. 면역 기능의 증가

이런 다양한 기능을 하기 때문에 어린이부터 어른까지 모두에게 꼭 필요한 호르몬입니다.

어른에게서 성장호르몬이 부족한 경우에는 근육량이 감소하고, 지방이 축적되며, 신진대사 능력이 떨어지면서, 에너지가 줄어들게 됩니다. 결국에는 삶의 질이 떨어져 피곤하고 빨리 지치며 삶의 활력이 감소하게 됩니다.

그리고 성장호르몬이 충분히 분비되게 되면 체중감소와 지방 분해 효과를 통한 좋은 몸매와 건강한 신체를 만들 수가 있습니다.

약물이나 인위적인 방법이 아니라, 우리 일상 생활 속에서 성장호르몬(Growth Hormone)을 증가시킬 수 있는 방법을 알아 보겠습니다.

자료는 authority nutrition.com에서 발췌한 것을 정리하였습니다.

1. 지방을 줄여라

지방의 양은 성장호르몬과 직접적으로 연관되어져 있습니다.

복부 지방이 많은 경우 성장호르몬은 충분히 분비되지 않습니다.

보고에 따르면, 복부 지방이 3배 많은 사람은 성장호르몬의 양이 마른 사람의 반밖에 되지 않는 것으로 나왔습니다.

지방을 줄이도록 노력하라. 특히 복부지방. 지방이 줄어들수록 당신의 성장호르몬 분비는 정상화 되고, 삶의 질은 좋아 질 것이다.

2. 간헐적으로 단식하라

간헐적 단식은 단기간 동안 식사를 제한하는 것이다.

간헐적 단식이 성장호르몬을 정상화 시켜 주는 방법은

첫째. 지방을 감소시켜 호르몬의 생산을 높여준다.

둘째, 식사를 할 때 분비되는 인슐린을 낮은 레벨로 유지 시켜준다. 인슐린의 갑작스러운 증가는 성장호르몬의 분비를 막는 효과가 있다.

셋째, 한 연구에서 3일간의 금식 후, 성장호르몬이 300% 증가하고, 일주간의 금식 후 1250%증가한 것을 보고 하였다. 다른 보고에서도 2~3일의 금식이 성장호르몬을 2~3배 증가시키는 것을 보고하였다.

단기간 단식도 도움을 줄 것이라고 생각된다. 하지만 이부분은 좀 더 연구가 필요하다.

3. 아르기닌 보충제를 먹어라.

연구에 따르면 운동 후에 먹는 아르기닌은 효과가 없는 것으로 보인다.

그러나 운동을 하지 않은 상태에서 아르기닌 보충제의 섭취는 성장호르몬을 증가 시키는 것으로 나타났다.

그러나 낮은 농도의 아르기닌 섭취는 도움이 되지 않는다. 많은 양을 먹은 실험 참가자에게서 60% 정도의 성장호르몬 증가를 볼 수 있었다.

4. 설탕 섭취를 줄여라

인슐린 증가는 HGH(성장호르몬)을 감소시킨다.

정제된 곡물이나 설탕의 섭취는 인슐린 수치를 높이고, 이것은 HGH(성장호르몬)의 분비를 감소시킨다.

설탕및 당분의 섭취는 체중을 증가시키고 이것은 위에서 언급한 것처럼 성장호르몬의 생산을 줄이는 효과를 가진다.

5. 잠자기전 많이 먹지 마라

우리 몸은 잠자고 있는 동안 많은 양의 성장호르몬을 분비한다.

음식의 섭취는 인슐린 수치를 올리기 때문에, 잠자기 전에 음식을 먹는 것을 금하기도 한다.

고탄수화물 혹은 고단백질 음식을 잠자기전에 섭취하는 것은 인슐린 수치를 올리고, 이것은 잠자는 동안 성장호르몬의 분비를 막는 결과를 가진다.

인슐린 수치는 식후 2~3시간이 지나야 정상화 되기 때문에, 잠자기 2~3시간 사이에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다.

6. GABA 보충제를 먹어라

GABA는 뇌에서 신호를 전달하는 신경 전달 단백물질이다.

GABA는 수면의 질을 향상 시켜서 HGH(성장호르몬)을 증가 시킨다. 수면 중의 성장호르몬의 분비는 수면의 질과 깊이와 연관되어져 있기 때문이다.

7. 고강도 운동을 하라

운동은 성장호르몬(HGH)를 증가시키는 가장 효과적인 방법중 하나이다.

성장호르몬의 수치는 운동의 종류, 강도, 운동 전후로 섭취하는 음식의 종류, 개개인의 체질에 따라 영향을 받는다.

위의 그래프를 보면 중간에 짧은 휴식 기간만을 가지는 근육 부하운동시에 더 높은 성장호르몬의 분비를 볼 수 있다. 하지만 모든 종류의 운동이 성장호르몬 분비를 자극하는 것도 또한 사실이다.

8. 베타 알라닌을 복용하고, 운동 전후로 회복 세이크를 먹어라

몇 몇 연구에 의한면, 운동 전 복용하는 베타알라닌 보조제가 성장호르몬의 분비를 두배 정도 증가시킨다고 한다.

운동 전후로 섭취하는 단백질 쉐이크는 성장호르몬의 분비를 증가시키는 데 도움이 된다.

9. 잠을 충분히 자라

HGH(성장호르몬)은 생체리듬에 따라 잠자는 동안, 최고로 많이 분비된다.

불충분한 수면은 성장호르몬의 분비를 감소시킨다.

사실, 충분한 깊은 수면은 장기간의 성장호르몬 생산을 증가시키는 가장 중요한 요소이다.

좋은 수면을 위한 방법

• 잠자기전 블루라이트(blue light)에 노출을 피하라

• 저녁에 책을 읽어라

• 침실의 온도를 잠자기 좋은 온도로 유지하라

• 늦은 시간에 카페인을 섭취하지 마라.

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2. 멜라토닌 보충제를 먹어라

멜라토닌은 수면과 혈압을 조절하는 호르몬이다.

멜라토닌을 복요하면 수면의 질이 좋아지고, 충분한 잠을 자도록 도와 주기 때문에 점점 인기가 좋아지고 있다.

멜라토닌 자체가 성장호르몬의 분비를 증가시킨다는 보고들이 있다.

멜라토닌은 안정하고, 독성이 없다. 그러나 뇌에 영향을 미칠 있다는 연구들이 있기 때문에 사용전 의사와 상담을 하여야 한다.

효과를 보기 위하여, 잠자기 30분 전에 , 1~5mg을 복용하도록 한다. 적응을 위하여 적은 양에 시작하여 점차 양을 늘리도록 한다.

11. 자연 보조제등이 도움이 된다.

성장호르몬 분비에 도움에 되는 보조제들

glutamine: creatine: ornithine: L-dopa: glycine:

이런 보조제들이 성장호르몬 분비에 도움이 될 수 있다. 그러나 짧은 기간의 효과라는 점을 알고 있어야 한다. 

자신을 잘 관리하고 건강하고 오랫동안 삶을 잘 가꾸어 가세요.

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